ท่าออกกำลังกายนอกสถานที่ สำหรับช่วงหยุดยาว

Last updated: 29 ก.ค. 2565  |  23 จำนวนผู้เข้าชม  | 

ท่าออกกำลังกายนอกสถานที่ สำหรับช่วงหยุดยาว

หยุดยาวมาอีกแล้ว ตอนนี้ใครอยู่ที่โรงแรมบ้างยกมือขึ้น

ถึงเราจะไม่อยู่บ้านหรือไปเข้ายิม เราก็ยังสามารถเร่งอัตราการเผาผลาญเพื่อช่วยเผาเค๊กก้อนใหญ่ที่กินไปเมื่อเช้าได้ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ที่สำคัญ เล่นง่ายมาก แต่ผลลัพธ์ดีเกินคาด

ใครยังเล่น sit up อยู่ แนะนำให้ลองทำท่า Plank ดู

ท่า plank นี้เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางและหน้าท้องได้อย่างดี ซึ่งกล้ามเนื้อแกนกลางนี้จะเป็นส่วนสำคัญมาก ๆ ทั้งช่วยในการออกกำลังกายท่าอื่น ๆ ลดการเสี่ยงบาดเจ็บ และยังช่วยให้ Posture ดีขึ้นด้วย

ที่สำคัญ ถ้ากล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง 6 pack ก็จะขึ้นสวยด้วย

วิธีการเล่น แสนง่าย เพียงเอาศอกแนบพื้น (ตามรูป) ตั้งศอกกับแขนให้ตั้งฉาก หรือใครเพิ่งหัดก็สามารถเอาฝ่ามือดันพื้นแขนตรงได้(คล้าย ๆ ตั้งท่าวิดพื้น) กระดกก้นขึ้นให้หลังขนานไปกับพื้น ขาเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางไว้ ทั้งหน้าท้อง และก้น หายใจเข้าออกลึก ๆ ทำอย่างน้อย 30 วินาที

หากชำนาญแล้ว สามารถเพิ่ม Side Plank ทั้งสองข้าง เพื่อเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อด้านข้างได้อีกด้วย

ง่าย ๆ แบบนี้ ทำทุกวันก็ยังไหว แล้วจะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงได้แน่นอน

Powered by MakeWebEasy.com
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว  และ  นโยบายคุกกี้