Last updated: 29 ก.ค. 2565 | 345 จำนวนผู้เข้าชม |
หยุดยาวมาอีกแล้ว ตอนนี้ใครอยู่ที่โรงแรมบ้างยกมือขึ้น
ถึงเราจะไม่อยู่บ้านหรือไปเข้ายิม เราก็ยังสามารถเร่งอัตราการเผาผลาญเพื่อช่วยเผาเค๊กก้อนใหญ่ที่กินไปเมื่อเช้าได้ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ที่สำคัญ เล่นง่ายมาก แต่ผลลัพธ์ดีเกินคาด
ใครยังเล่น sit up อยู่ แนะนำให้ลองทำท่า Plank ดู
ท่า plank นี้เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางและหน้าท้องได้อย่างดี ซึ่งกล้ามเนื้อแกนกลางนี้จะเป็นส่วนสำคัญมาก ๆ ทั้งช่วยในการออกกำลังกายท่าอื่น ๆ ลดการเสี่ยงบาดเจ็บ และยังช่วยให้ Posture ดีขึ้นด้วย
ที่สำคัญ ถ้ากล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง 6 pack ก็จะขึ้นสวยด้วย
วิธีการเล่น แสนง่าย เพียงเอาศอกแนบพื้น (ตามรูป) ตั้งศอกกับแขนให้ตั้งฉาก หรือใครเพิ่งหัดก็สามารถเอาฝ่ามือดันพื้นแขนตรงได้(คล้าย ๆ ตั้งท่าวิดพื้น) กระดกก้นขึ้นให้หลังขนานไปกับพื้น ขาเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางไว้ ทั้งหน้าท้อง และก้น หายใจเข้าออกลึก ๆ ทำอย่างน้อย 30 วินาที
หากชำนาญแล้ว สามารถเพิ่ม Side Plank ทั้งสองข้าง เพื่อเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อด้านข้างได้อีกด้วย
ง่าย ๆ แบบนี้ ทำทุกวันก็ยังไหว แล้วจะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงได้แน่นอน
29 ก.ค. 2565
2 ส.ค. 2565
26 ก.ค. 2565
29 ก.ค. 2565