เดินน้อย เผาผลาญเยอะ ทำได้ยังไง ?

Last updated: 2 ส.ค. 2565 | 559 จำนวนผู้เข้าชม |

สูตรโกงลดน้ำหนัก ทำยังไง ให้เดินไม่ต้องเยอะต่อวัน แต่เผาผลาญได้เยอะ !!!

ทุกคนรู้กันหรือไม่ว่า มีงานวิจัยจากหลายสถาบัน บอกว่า คนเราต้องเดินให้ได้อย่างน้อย วันละ 7500 ก้าว ทุกวัน (ประมาณ 5 km.) เพื่อให้เผาผลาญพลังงานเยอะเพียงพอ และช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

และ รู้หรือไม่ว่า มีงานวิจัยของทางกระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยตัวเลขมาว่า คนไทยโดยเฉลี่ย เดินได้เพียงวันละ 1000-2000 ก้าวเท่านั้น (Oh Noooo) เพราะชีวิตคนทำงานอย่างเรา ๆ ตื่นเช้ามา ถ้าไม่ขับรถไปทำงาน ก็นั่งวินมอเตอร์ไซค์ มาต่อรถไฟฟ้า รถเมล์ เข้า office จะเอาเวลาที่ไหนไปเดินให้ได้ 7 8 พันก้าวกันล่ะ

การเดิน ใช้กล้ามเนื้อยังไง แล้วจะเพิ่มอัตราเผาผลาญยังไง

มาวิเคราะห์กันดีกว่า ว่าการเดินเนี่ย เป็นการใช้งานกล้ามเนื้อช่วงล่าง (Lower Body Muscle) แทบทั้งสิ้น ดังนั้น หากต้องการ เดินให้เผาผลาญพลังงานมากขึ้น จึงมีการแนะนำให้เดินถือของน้ำหนักประมาณหนึ่ง แนะนำว่า ไม่เกิน 1 - 2 kg. ก็พอ ติดตัวไปด้วยเวลาเดิน เพื่อเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนบน (Upper Body Muscle) และยังเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อแกนกลางในการพยุงตัวรับน้ำหนักได้อีก เรียกได้ว่า ใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในการเดินเลย

แต่ ไม่แนะนำให้ถือ หรือ แบกน้ำหนักเยอะเกินไปนะ เพราะจะทำให้เสี่ยงต่อการเคลื่อนไหวร่างกายผิดท่วงท่า เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ และยังทำให้เราเดินไม่สะดวก พาลขี้เกียจเดินไปอีกนั่น

ทีนี้ จะเดินถืออะไรดีล่ะ ?

แนะนำอันดับหนึ่งเลยคือ เดินไป ถือ ขวดน้ำเปล่า หรือ แก้ว Yeti ใส่น้ำเปล่าไว้ ดีที่สุดเลยจ้า เพราะเมื่อเราเดินเมื่อย ๆ แล้ว ร่างกายขาดน้ำ เราจะอยากหาอะไรดื่ม ดังนั้น การดื่มน้ำเปล่าชดเชยน้ำที่เสียไป ถือว่าดีที่สุด

หรืออีกอย่างก็คือ ถ้าไปเดินห้าง ปกติจะซื้อของก่อนกลับบ้าน ก็เปลี่ยนเป็น ซื้อของ แล้วเดินเล่นก่อน ค่อยกลับบ้าน ไม่ต้องเอาไปเก็บที่รถ ก็ได้นะ

ป่ะ อ่านจบแล้ว ไปเดินห้างได้ แต่ห้ามถือแก้วชาไข่มุกล่ะ

ทีนี้ เมื่อเราใช้กล้ามเนื้อเยอะแล้ว ก็อย่าลืม เติมโปรตีนให้กล้ามเนื้อ เพื่อช่วยซ่อมแซม และ ฟื้นฟู ให้กล้ามเนื้อที่ใช้ กลับมาแข็งแรงกว่าเดิม ซึ่งมวลกล้ามเนื้อเนี่ย ไม่ได้มีผลแค่แข็งแรงขึ้นนะ แต่ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานทั้งวันได้เยอะขึ้นด้วย

หากอยากมองหาโปรตีนที่เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น ที่สำคัญ ไม่หวาน ไม่เหนียว ไม่เลี่ยน ชงน้ำเย็นดื่มสดชื่น อยากให้ลอง Grow RED โปรตีนถั่วลันเตาสีเหลือง ผสมผงผักผลไม้สีแดง (ทับทิม บีทรูท มะเขือเทศ)กันดู เพราะบีทรูทจะช่วยในระบบไหลเวียนเลือด ทำให้ร่างกายสดชื่นหลังออกกำลังกาย ไม่อ่อนเพลีย ที่สำคัญ ชงน้ำเย็นละลายง่าย ไม่หวาน ดื่มได้บ่อยเท่าที่ต้องการ

สนใจ สอบถามเพิ่มเติมได้ ทางนี้เลยนะ